아르기닌 복용법, 만성피로 영양제 아르기닌 효능 부작용

요즘같이 무더운 날. 아침에 일어나도 피곤하고, 몸도 축축 처지지 않나요?

이럴 때 아르기닌을 좀 챙겨 먹으면 피로가 좀 줄어들기도 하고, 운동할 때는 무게도 잘 쳐지고 지구력이 좋아지는 것 같더라고요. 요새 자꾸 손이 가는 아르기닌, 어떻게 먹으면 좋을지와 함께 간단하게 효능과 부작용도 알아볼게요.

 

 

■ 아르기닌이란 무엇일까요?

아르기닌은 조건부 필수 아미노산 중 하나로, 체내에서 합성할 수도 있지만, 일부는 음식을 통해 섭취해야 하는 아미노산입니다. 아르기닌은 산화질소라는 물질을 만들어내는데, 산화질소는 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 돕는 역할을 합니다. 또한, 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 효율을 높여주고, 면역력을 강화하고, 상처를 치유하고, 근육을 생성하고, 성장호르몬을 분비하고, 발기력을 개선하고, 정자를 증가시키는 등 우리 몸에 다양한 효능과 효과를 주는 중요한 아미노산입니다.

■ 아르기닌 복용법

아르기닌은 식품이나 보충제로 먹을 수 있습니다. 식품으로는 육류, 어류, 유제품, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 보충제로는 파우더나 캡슐 형태로 판매되고 있습니다. 아르기닌 복용법은 다음과 같습니다.

1. 복용 시기 : 아르기닌은 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적입니다. 운동 전에 복용하면 운동 효과를 높여줍니다. 잠자기 전에 복용하면 성장 호르몬 분비를 증가시킵니다.

 

2. 복용 용량 : 아르기닌의 일일 권장 섭취량은 일반적으로 1,000mg에서 3,000mg 사이입니다. 목적이나 체질에 따라 최대 5,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 복용 방법 : 아르기닌은 파우더를 물에 타서 마시거나 캡슐을 그대로 삼키면 됩니다. 다른 아미노산과 함께 복용하면 흡수율이 저하될 수 있으므로, 서로 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다. 간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있으므로, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋습니다.

 

■ 아르기닌의 효능은 무엇일까요? 
아르기닌은 거의 만병통치약 같이 우리 몸의 여러 곳에 도움을 줍니다. 하지만 이 세상에 만병통치약은 없고 꾸준히 섭취하면 건강하게 사는 데 도움을 받을 수 있습니다. 


1. 다이어트: 아르기닌은 체지방을 감소시키고 근육량을 증가시키는 효과가 있습니다. 또한, 기초대사량을 높여서 다이어트 후 요요 현상을 예방하는 효과도 있습니다. 운동 전에 아르기닌을 섭취하면 운동의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

2. 혈액순환 개선: 아르기닌이 만들어내는 산화질소는 혈관을 확장시켜서 혈액 순환을 돕습니다. 이에 따라 고혈압이나 협심증과 같은 심혈관 질환을 예방하거나 개선할 수 있습니다. 또한, 뇌혈관 건강에도 도움이 됩니다.


3. 면역력 향상: 아르기닌은 면역 조절 기능을 가지고 있어서 유해균으로부터 우리 몸을 지키는 역할을 합니다. 또한, 항염증과 항산화 작용으로 체내의 활성 산소를 제거하고 염증을 줄여줍니다. 이로 인해 감기나 암 등의 질병에 대한 저항력이 향상합니다.

4. 남성 기능 개선: 아르기닌은 발기력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 산화질소가 음경의 평활근을 이완시켜서 원활한 발기 작용을 돕습니다. 비아그라와 같은 즉각적인 효과는 없지만, 부작용도 거의 없습니다. 또한, 정자 생성을 촉진하고 정자 수와 운동성을 높여주어 불임 치료에도 도움이 됩니다.


5. 운동 능력 향상: 아르기닌은 근육 생성과 에너지 생성에 필요한 아미노산입니다. 아르기닌을 섭취하면 근육의 힘과 지구력이 증가하고, 피로 회복이 빨라집니다. 또한, 성장호르몬의 분비를 촉진하여 근육량과 골밀도를 증가시키고, 지방을 감소시킵니다.

6. 노화 방지: 아르기닌은 항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 됩니다. 콜라겐 합성에 필요한 아미노산으로, 피부의 탄력과 윤기를 증가시키고, 주름과 처짐을 예방합니다. 또한, 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부색을 밝게 해줍니다.


7. 상처 치유: 아르기닌은 상처 치유에 필요한 아미노산입니다. 상처 부위의 혈액 순환을 증가시키고, 상처에 생긴 염증을 줄여줍니다. 또한, 상처 부위의 세포 재생을 돕고, 감염을 예방합니다. 화상이나 수술 후의 상처 치유에도 효과적입니다.



■ 이렇게 다양한 효능을 가지고 있는 아르기닌도 부작용이 있는데, 어떤게 있을까요?

1. 구내염: 아르기닌은 다른 아미노산인 리신과 균형을 이루어야 하는데, 과다 복용 시 리신과의 균형이 깨져서 구내염이 발생할 수 있습니다. 구내염은 입안에 통증이나 염증이 생기는 질환으로, 구내염 바이러스에 의해 발생합니다. 구내염 바이러스는 리신이 부족할 때 활성화되므로, 아르기닌 복용 시 리신도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 소화불량: 아르기닌은 소화 기관에 자극을 줄 수 있으므로, 과다 복용 시 소화불량이나 설사, 구토, 울렁거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 위장 장애가 있는 사람은 주의해야 합니다. 아르기닌 복용 시 충분한 물을 마시고, 공복이나 식사 후 바로 복용하지 않는 것이 좋습니다.

3. 저혈압: 아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 저혈압이나 혈압 강하제를 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 과다 복용 시 저혈압이 심해져서 어지럼증이나 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 혈압 관리가 필요한 사람은 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

4. 알레르기 반응: 아르기닌은 특이체질이나 알레르기가 있는 사람에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 사람들은 아르기닌을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 알레르기 반응으로는 피부발진, 가려움, 호흡곤란, 얼굴 부기 등이 있습니다.


아르기닌은 우리 몸에 다양한 효능을 주는 중요한 아미노산이지만, 과다 복용하거나 장기간 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 아르기닌 복용 시 적절한 용량과 기간을 지켜야 하며, 건강 상태와 약물 복용 여부를 확인하고, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

아르기닌은 육류, 난류, 유제품, 해산물 등에 풍부하게 들어있을 뿐 아니라 호두, 땅콩, 캐슈넛, 콩나물, 두부에도 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 일상적인 식사로는 부족할 수도 있으므로, 보충제를 통해 추가적으로 섭취하여 이 무더운 여름 끝까지 잘 나보자구요!