글루타치온 복용시간, 글루타치온을 복용하기 가장 좋은 시간 때는?

글루타치온은 체내에서 강력한 항산화제로서 역할을 할 뿐만 아니라
피부 건강이나, 심혈관 건강, 면역체계 강화 등에서도 많은 이점을 가지고 있어요.

2023.07.21 - [분류 전체보기] - 글루타치온의 10가지 효능 효과

글루타치온이 체내에서 자연적으로 생성되기도 하지만,
적절하게 글루타치온을 섭취해준다면 더 좋은 효과가 나겠죠?

그래서 글루타치온을 언제 먹으면 좋을지에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

■ 글루타치온 복용 시간 

 * 글루타치온 섭취 시기는 제품별 제형, 개인의 건강 목표 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 

[아침 - 모닝 루틴]

많은 사람이 아침 식사와 함께 또는 아침 식사 후에 글루타치온 보충제를 먹는 것을 선호합니다. 이것은 신체의 자연적인 글루타치온 생산이 낮 동안 더 높은 경향이 있고 아침에 복용하면 온종일 글루타치온 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

모닝루틴으로 글루타치온 섭취하기

1. 일주기 리듬 : 신체의 자연적인 글루타치온 생성은 일주기 리듬을 따르는 경향이 있으며 낮 동안 수치가 더 높습니다. 아침에 글루타치온을 복용하면 신체의 자연 생산 패턴과 일치하여 잠재적으로 온종일 글루타치온 활용을 최적화할 수 있습니다.

2. 항산화제 보호 : 글루타치온 보충제로 하루를 시작하면 신체에 항산화제를 공급하여 환경 요인, 오염 물질 및 대사 과정으로 인한 산화 스트레스로부터 보호할 수 있습니다.

3. 해독 지원 : 아침은 간의 자연적인 해독 과정을 지원하기에 적절한 시간입니다. 해독에서 글루타치온의 역할은 아침에 섭취할 때 더 유익할 수 있으며, 밤새 축적된 유해 물질을 제거하는 데 신체를 돕습니다.

4. 에너지 및 활력 : 일부 사람들은 아침에 글루타치온을 복용할 때 에너지와 활력이 증가할 수 있습니다. 이것은 세포 에너지 생산 및 전반적인 세포 건강에 관여하기 때문일 수 있습니다.

[공복에]

일부 전문가들은 공복에 글루타치온을 포함한 특정 보충제를 복용하면 흡수 및 생체 이용률이 향상될 수 있다고 제안됩니다. 위가 비어 있을 때 다른 영양소와의 경쟁이 적어 글루타치온이 더 잘 흡수될 수 있다는 것입니다. 

생체이용률 향상을 위해 공복에 글루타치온 섭취하기

1. 향상된 흡수 : 일부 연구에 따르면 공복에 글루타치온을 포함한 특정 보충제를 섭취하면 흡수가 향상될 수 있습니다. 위가 비어 있으면 경쟁 물질이 줄어들어 보충제를 더 잘 흡수할 수 있습니다.

2. 음식과의 상호 작용 감소 : 식이 섬유, 미네랄과 같은 음식에서 발견되는 특정 화합물은 함께 섭취할 때 글루타치온에 결합하여 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 공복에 글루타치온을 복용하면 이러한 상호 작용을 최소화할 수 있습니다.

3. 더 빠른 작용 개시 : 공복에 글루타치온을 복용하면 신체가 보충제를 더 빨리 흡수하고 활용할 수 있으므로 작용 개시가 더 빨라질 수 있습니다.

[운동 전&후]

글루타치온 제품이 운동선수나 피트니스에 관심이 있는 사람을 대상으로 하는 경우 운동 전&후에 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 산화 스트레스를 유발할 수 있으며 운동 시간에 글루타치온을 보충하면 산화 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

활성산소 제거를 위해 운동 전후에 글루타치온 섭취하기

1. 산화 스트레스 감소 : 격렬한 운동은 산화 스트레스를 생성하여 세포와 조직을 손상시킬 수 있는 자유 라디칼 생성으로 이어질 수 있습니다. 강력한 항산화제인 글루타치온은 이러한 자유 라디칼을 중화시켜 산화적 손상을 줄이고 신체의 회복 과정을 지원합니다.

2. 더 빠른 회복 : 운동 후 글루타치온을 섭취하면 운동으로 인한 근육 피로와 염증을 최소화하여 회복 과정을 도울 수 있습니다. 이것은 개인이 더 빨리 회복하고 후속 운동에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 향상된 운동 성능 : 일부 연구에서는 글루타치온과 같은 항산화제로 산화 스트레스를 줄이는 것이 운동 성능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 근육에 대한 산화 스트레스의 부정적인 영향을 줄임으로써 개인은 신체 활동 중에 향상된 지구력과 전반적인 성능을 경험할 수 있습니다.

4. 면역 체계 지원 : 격렬한 운동은 일시적으로 면역 체계를 억제할 수 있습니다. 글루타치온의 면역 강화 특성은 운동 중과 운동 후에 신체의 방어를 지원하여 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

[항산화 물질이 풍부한 음식과 함께]

글루타치온은 비타민 C 및 E와 같은 다른 항산화 물질과 시너지 효과를 발휘합니다. 신체의 항산화 방어력을 강화하도록 제조된 경우 항산화 물질이 풍부한 식사와 함께 섭취하는 것이 좋은 전략이 될 수 있습니다.

1. 향상된 항산화 방어력 : 글루타치온은 자유 라디칼과 산화 스트레스를 중화시키는 데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 비타민 C 및 E와 같은 다른 항산화제가 풍부한 식품과 함께 섭취하면 전반적인 항산화 방어력이 강화될 수 있습니다. 이러한 항산화제는 다양한 각도에서 자유 라디칼과 싸우기 위해 함께 작용하여 보다 포괄적인 보호 효과를 제공할 수 있습니다.

2. 항산화제의 재생 : 글루타치온은 자유 라디칼을 중화시키는 과정에서 소모된 다른 항산화제를 재생하는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 예를 들어 비타민 C와 비타민 E를 재활용하여 산화 스트레스 퇴치 효과를 확장할 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 식품과 함께 글루타치온을 섭취하면 이러한 재생 과정을 지원하여 보다 지속적인 항산화 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 보완적 이점 : 다양한 항산화제는 특정 기능을 가질 수 있으며 다양한 유형의 자유 라디칼 또는 산화 스트레스 경로를 표적으로 삼을 수 있습니다. 글루타치온을 다양한 식품 공급원의 다양한 항산화제와 결합하면 산화적 손상에 대한 보호 범위가 더 넓어질 수 있습니다.

4. 향상된 생체 이용률 : 비타민 C와 같은 일부 항산화제는 함께 섭취할 때 글루타치온의 생체 이용률을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 특정 항산화제와 함께 섭취할 때 글루타치온을 더 잘 흡수하고 활용하여 잠재적으로 그 효과를 향상시킬 수 있음을 의미합니다.

5. 전반적인 건강상의 이점 : 항산화제가 풍부한 식품은 일반적으로 면역 체계 지원, 심혈관 건강 증진, 만성 질환 위험 감소 등 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 항산화제가 풍부한 식품과 함께 글루타치온을 섭취하면 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다.

 

 

글루타치온이 항산화제로써 잘 적용 될 수 있는 아침이나 공복에, 활성산소가 많이 발생되는 운동 전후에 먹으면 좋을 것 같습니다.

 

건강상 많은 효능 효과를 가진 글루타치온도 과도하게 복용하게 될 경우 부작용이 일어날 수 있는데요 

 다음번에 글루타치온의 부작용과 글루타치온을 음식으로써 섭취할 수 있는 방법에 대해서도 알아볼게요!